Vegane Jida: Eine pflanzliche Variante eines traditionellen Gerichts

KI-generiertes Rezept
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Zutaten

  • 1 cup (240 ml) Kichererbsenmehl
  • 1/2 cup (120 ml) Wasser
  • 1/4 cup (60 ml) fein gehackte Zwiebeln
  • 1/4 cup (60 ml) fein gehackte Tomaten
  • 2 tablespoons (30 ml) gehackter Koriander
  • 1 teaspoon (5 ml) Kreuzkümmelsamen
  • 1/2 teaspoon (2.5 ml) Kurkumapulver
  • Salz (vorzugsweise koscheres Salz oder Meersalz) nach Geschmack
  • 2 tablespoons (30 ml) Olivenöl zum Braten

Anleitung

  1. In einer Rührschüssel Kichererbsenmehl und Wasser vermengen. Rühren, bis die Mischung glatt und frei von Klümpchen ist.
  2. Die gehackten Zwiebeln, Tomaten, den Koriander, die Kreuzkümmelsamen, das Kurkumapulver und das Salz zum Kichererbsenteig geben. Gut mischen, damit sich alle Zutaten gleichmäßig verbinden.
  3. Das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  4. Eine Portion des Teigs in die Pfanne gießen und zu einer pfannkuchenähnlichen Form von etwa 6 inches (15 cm) Durchmesser ausbreiten. Etwa 2–3 Minuten pro Seite braten, bis die Ränder goldbraun sind und die Mitte durchgegart ist.
  5. Mit dem restlichen Teig wiederholen und bei Bedarf mehr Öl hinzufügen.
  6. Die vegane Jida heiß servieren, begleitet von einem würzig-säuerlichen Tamarinden-Chutney oder einer frischen Minz-Koriander-Soße.

Zeit

20 Minuten

Portionen

4 Portionen

Pro Portion

193 kcal
Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 7.4g
Fett: 9.3g
Kohlenhydrate: 20.1g
Ballaststoffe: 3.9g
Natrium: 605.9mg
ZutatMengeKalorienEiweißFettKohlenhydrate
chickpea flour125g483.828g8.4g72.3g
water120g00g0g0g
onions, raw40g160.4g0g3.7g
tomatoes, raw40g7.20.4g0.1g1.6g
cilantro, chopped8g1.80.2g0g0.3g
cumin seeds3g11.30.5g0.7g1.3g
turmeric powder1.5g4.70.1g0g1g
salt, kosher6g00g0g0g
olive oil28g247.50g28g0g
Quelle: USDA FoodData Central. Werte sind Schätzungen.

Hinweis

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