Klassisches veganes und glutenfreies Dhal

KI-generiertes Rezept
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Zutaten

  • 1 cup (200g) rote Linsen, abgespült und abgetropft
  • 1 große Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1 tablespoon (15ml) Olivenöl
  • 1 teaspoon (5g) gemahlene Kurkuma
  • 1 teaspoon (5g) gemahlener Kreuzkümmel
  • 1/2 teaspoon (2.5g) gemahlener Koriander
  • 1/4 teaspoon (1.25g) gemahlener Ingwer
  • 1/4 teaspoon (1.25g) Cayennepfeffer (nach Geschmack anpassen)
  • 4 cups (950ml) Gemüsebrühe
  • Salz nach Geschmack
  • Frischer Koriander, gehackt zum Garnieren
  • 1 Zitrone, in Spalten geschnitten

Anleitung

  1. Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel hinzufügen und unter Rühren etwa 5 Minuten anschwitzen, bis sie glasig wird.
  2. Den fein gehackten Knoblauch, Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriander, Ingwer und Cayennepfeffer hinzufügen. Weitere 2 Minuten unter häufigem Rühren anbraten, bis die Gewürze duften.
  3. Die abgespülten Linsen und die Gemüsebrühe einrühren. Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren und ohne Deckel etwa 20–25 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind und das Dhal eingedickt ist.
  4. Mit Salz nach Geschmack würzen. Heiß servieren und mit frischem Koriander garnieren, Zitronenspalten dazu reichen.

Zeit

40 Minuten

Portionen

4 Portionen

Pro Portion

264 kcal
Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 13.9g
Fett: 5.7g
Kohlenhydrate: 42.6g
Ballaststoffe: 7.6g
Natrium: 1311.5mg
ZutatMengeKalorienEiweißFettKohlenhydrate
lentils, red, raw200g71647.8g4.3g126.2g
onion, raw150g601.7g0.2g14g
garlic, raw6g8.90.4g0g2g
olive oil15g132.60g15g0g
turmeric, ground5g15.60.5g0.2g3.4g
cumin, ground5g18.80.9g1.1g2.2g
coriander, ground2.5g7.50.3g0.4g1.4g
ginger, ground1.25g4.20.1g0.1g0.9g
cayenne pepper, ground1.25g40.2g0.2g0.7g
broth, vegetable950g572.2g0.7g9.7g
salt, table6g00g0g0g
cilantro, raw10g2.30.2g0.1g0.4g
lemon, raw100g291.1g0.3g9.3g
Quelle: USDA FoodData Central. Werte sind Schätzungen.

Hinweis

Alle Rezepte und Bilder werden von künstlicher Intelligenz generiert. SafePlates übernimmt keine Verantwortung für die Sicherheit, Genauigkeit oder Vollständigkeit der generierten Rezepte. Bitte gehe vorsichtig vor, insbesondere wenn du Allergien oder Intoleranzen hast.

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