Glutenfreier Couscous mit Gemüse
KI-generiertes Rezept

Zutaten
- 1 Tasse (240 ml) glutenfreier Couscous
- 1 1/2 Tassen (360 ml) Gemüsebrühe
- 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
- 1 mittelgroße Zucchini, gewürfelt
- 1 rote Paprika, gewürfelt
- 1 gelbe Paprika, gewürfelt
- 1 kleine Zwiebel, gehackt
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Teelöffel (5 g) Kreuzkümmel
- 1/2 Teelöffel (2 g) Paprikapulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 Esslöffel (30 ml) Zitronensaft
- 2 Esslöffel (30 g) frische Petersilie, gehackt
Anleitung
- Erhitze die Gemüsebrühe in einem Topf, bis sie kocht.
- Gib den glutenfreien Couscous in eine Schüssel und gieße die heiße Gemüsebrühe darüber. Decke die Schüssel ab und lasse den Couscous etwa 5 Minuten quellen.
- Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.
- Gib die gewürfelte Zucchini und die Paprika in die Pfanne und brate sie etwa 5-7 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
- Würze das Gemüse mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
- Fluffe den Couscous mit einer Gabel auf und mische ihn mit dem gebratenen Gemüse.
- Füge den Zitronensaft und die gehackte Petersilie hinzu und mische alles gut durch.
- Serviere den Couscous warm.
Tipp
Für zusätzlichen Geschmack kannst du geröstete Pinienkerne oder Rosinen hinzufügen.
Zeit
25 Minuten
Portionen
4 Portionen
Pro Portion
151 kcal
Eiweiß: 4.5g
Fett: 4.6g
Kohlenhydrate: 24.9g
Ballaststoffe: 3.4g
Natrium: 863.3mg
| Zutat | Menge | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|---|
| couscous | 240g | 268.8 | 9.1g | 0.4g | 55.7g |
| vegetable broth | 360g | 18 | 0.9g | 0.3g | 3.3g |
| olive oil | 15g | 132.6 | 0g | 15g | 0g |
| zucchini, raw | 120g | 20.4 | 1.5g | 0.4g | 3.7g |
| bell pepper, red, raw | 150g | 39 | 1.5g | 0.5g | 9g |
| bell pepper, yellow, raw | 150g | 40.5 | 1.5g | 0.3g | 9.5g |
| onion, raw | 100g | 40 | 1.1g | 0.1g | 9.3g |
| garlic, raw | 6g | 8.9 | 0.4g | 0g | 2g |
| cumin, ground | 3g | 11.3 | 0.5g | 0.7g | 1.3g |
| paprika, ground | 2g | 5.6 | 0.3g | 0.3g | 1.1g |
| salt, table | 6g | 0 | 0g | 0g | 0g |
| black pepper, ground | 1g | 2.5 | 0.1g | 0g | 0.6g |
| lemon juice, fresh | 30g | 6.6 | 0.1g | 0.1g | 2.1g |
| parsley, fresh, raw | 30g | 10.8 | 0.9g | 0.2g | 1.9g |
Hinweis
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