Glutenfreier Couscous mit Gemüse

KI-generiertes Rezept
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Zutaten

  • 1 Tasse (240 ml) glutenfreier Couscous
  • 1 1/2 Tassen (360 ml) Gemüsebrühe
  • 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
  • 1 mittelgroße Zucchini, gewürfelt
  • 1 rote Paprika, gewürfelt
  • 1 gelbe Paprika, gewürfelt
  • 1 kleine Zwiebel, gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Teelöffel (5 g) Kreuzkümmel
  • 1/2 Teelöffel (2 g) Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Esslöffel (30 ml) Zitronensaft
  • 2 Esslöffel (30 g) frische Petersilie, gehackt

Anleitung

  1. Erhitze die Gemüsebrühe in einem Topf, bis sie kocht.
  2. Gib den glutenfreien Couscous in eine Schüssel und gieße die heiße Gemüsebrühe darüber. Decke die Schüssel ab und lasse den Couscous etwa 5 Minuten quellen.
  3. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  4. Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.
  5. Gib die gewürfelte Zucchini und die Paprika in die Pfanne und brate sie etwa 5-7 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
  6. Würze das Gemüse mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
  7. Fluffe den Couscous mit einer Gabel auf und mische ihn mit dem gebratenen Gemüse.
  8. Füge den Zitronensaft und die gehackte Petersilie hinzu und mische alles gut durch.
  9. Serviere den Couscous warm.

Tipp

Für zusätzlichen Geschmack kannst du geröstete Pinienkerne oder Rosinen hinzufügen.

Zeit

25 Minuten

Portionen

4 Portionen

Pro Portion

151 kcal
Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 4.5g
Fett: 4.6g
Kohlenhydrate: 24.9g
Ballaststoffe: 3.4g
Natrium: 863.3mg
ZutatMengeKalorienEiweißFettKohlenhydrate
couscous240g268.89.1g0.4g55.7g
vegetable broth360g180.9g0.3g3.3g
olive oil15g132.60g15g0g
zucchini, raw120g20.41.5g0.4g3.7g
bell pepper, red, raw150g391.5g0.5g9g
bell pepper, yellow, raw150g40.51.5g0.3g9.5g
onion, raw100g401.1g0.1g9.3g
garlic, raw6g8.90.4g0g2g
cumin, ground3g11.30.5g0.7g1.3g
paprika, ground2g5.60.3g0.3g1.1g
salt, table6g00g0g0g
black pepper, ground1g2.50.1g0g0.6g
lemon juice, fresh30g6.60.1g0.1g2.1g
parsley, fresh, raw30g10.80.9g0.2g1.9g
Quelle: USDA FoodData Central. Werte sind Schätzungen.

Hinweis

Alle Rezepte und Bilder werden von künstlicher Intelligenz generiert. SafePlates übernimmt keine Verantwortung für die Sicherheit, Genauigkeit oder Vollständigkeit der generierten Rezepte. Bitte gehe vorsichtig vor, insbesondere wenn du Allergien oder Intoleranzen hast.

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