Couscous-Pfanne mit Ei und Schinken
KI-generiertes Rezept

Zutaten
- 1 Tasse (6.3 oz) (180g) Couscous
- 1 1/4 Tassen (10 fl oz) (300ml) Gemüsebrühe
- 4 große Eier
- 4 oz (120g) gekochter Schinken, gewürfelt
- 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
- 1 Paprika, gewürfelt
- 2 EL (1 fl oz) (30ml) Olivenöl
- 1/2 TL (0.07 oz) (2g) Paprikapulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 EL (0.3 oz) (8g) frische Petersilie, gehackt
Anleitung
- Couscous in eine große Schüssel geben. Die heiße Gemüsebrühe darüber gießen, abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Danach mit einer Gabel auflockern.
- In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Paprika darin 3-4 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
- Den gewürfelten Schinken hinzufügen und weitere 2 Minuten mitbraten.
- Den aufgequollenen Couscous in die Pfanne geben und alles gut vermengen. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen.
- In der Mitte der Pfanne eine Mulde machen und die Eier hineinschlagen. Die Eier leicht verquirlen und stocken lassen, dann unter den Couscous mischen.
- Alles zusammen noch 2-3 Minuten braten, bis die Eier gar sind.
- Mit frischer Petersilie bestreuen und sofort servieren.
Tipp
Für extra Frische kann etwas Zitronensaft über das fertige Gericht geträufelt werden.
Zeit
25 Minuten
Portionen
4 Portionen
Pro Portion
245 kcal
Eiweiß: 14.1g
Fett: 13g
Kohlenhydrate: 17.8g
Ballaststoffe: 1.6g
Natrium: 1143.1mg
| Zutat | Menge | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|---|
| couscous | 180g | 201.6 | 6.8g | 0.3g | 41.8g |
| vegetable broth | 300g | 15 | 0.7g | 0.2g | 2.8g |
| egg | 200g | 296 | 24.8g | 19.9g | 1.9g |
| cooked ham | 120g | 146.4 | 21.5g | 2.8g | 8.7g |
| onion, raw | 70g | 28 | 0.8g | 0.1g | 6.5g |
| bell pepper, raw | 150g | 35 | 1.1g | 0.2g | 7.2g |
| olive oil | 28g | 247.5 | 0g | 28g | 0g |
| paprika, ground | 2g | 5.6 | 0.3g | 0.3g | 1.1g |
| salt, table | 6g | 0 | 0g | 0g | 0g |
| black pepper | 1g | 2.5 | 0.1g | 0g | 0.6g |
| parsley, fresh | 8g | 2.9 | 0.2g | 0.1g | 0.5g |
Hinweis
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